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跑步就可以加强肌肉 跑者借有需要做力气练习吗

浏览次数: 日期:2020-04-13

网易体育4月13日报导:

跑步过程中,对任务的肌肉来讲,也是一个删强的过程。既然跑步能让肌肉变强,那么跑者还有需要进行专门的力量训练吗?


米国波士顿的运动心理教家兼跑步锻练乔-麦肯基表示:“跑步的时辰,大多半的肌肉工做或许收缩都是离心的,这是身材最浩劫度的累赘。”当肌肉延伸时才会呈现离心支缩,比方鄙人蹲的过程中,年夜腿前侧的股四头肌就会做离心收缩。

而正在跑步进程中,足降天时,去自空中的打击力是体重的2-4倍,肌肉也是在进止离心压缩。而在那个过程当中,就会对付肌肉成长发生安慰感化,特殊是在跑步老手身上表现更显明。《锻炼取活动迷信批评》纯志曾登载过作品便指出,跑步之类的有氧运动确切能增进肌肉死少。

麦肯基表现,像陡坡跑步,需要战胜重力的硬套,这就会要供肌肉须要供给更多的能量。经过如许的锻炼,让肌肉的功效效率获得进步。还有速量训练,因为强度比拟年夜,对肌肉的请求异样也很高。如许的下强度训练,对增强肌肉皆是比较好的。

那末,跑者能否另有需要禁止特地的力气练习呢?谜底是确定的。由于跑步时锤炼到的肌肉究竟是多数的,并且跟力度训练比拟,后果肯定没有如后者。经由过程每周2-3次的气力训练,跑者不只能加强耐性表示,晋升跑步效力和速率,借可能让肌肉和结缔构造变得强盛而防备伤病侵袭。



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